●スタートロス 0”20
スプリット ラップ /km
●5km 0’22”49 22”29 4”30
4:36、4:39、4:24、4:27、4:23
奈良マラソンのようなスタート直後の混雑もなく、スムーズな走りだし。そのため、抑えて入るはずのレースプランがいきなり狂ってしまった。4キロ過ぎからの国道は歩道を走ることに。2列くらいでしか走れません。
●10km 0’45”04 22”15 4”27
4:29、4:25、4:32、4:25、4:24
レースプランでは10キロを48分でした。3分も速いペースです。まずまず快調。
●15km 1’07”16 22”11 4”26
4:21、4:30、4:30、4:25、4:26
ゆるやかな下り基調。区間最速でした。エネルギージェル1本目補給。
●20km 1’30”18 23”02 4”36
4:28、4:30、4:35、4:47、4:42
19キロから急な上りが出現。
●25km 1’53”43 23”25 4”41
4:34、4:42、4:36、4:52、4:41
5キロのラップで初めて奈良より11秒遅れてしまいました。でもまだまだ快調。
●30km 2’17”33 23”50 4”46
4:59、5:01、4:40、5:28、5:21
レースプランでは30キロ2時間22分。5分近く速いぞ!
●35km 2’42”38 25”05 5”01
5:04、4:49、4:59、5:05、5:08
とうとう5分台まで落ちました。でもまだ3時間20分切りは可能です。
●40km 3’08”48 26”10 5”12
5:01、5:05、5:17、5:26、5:21
国道の車が通る車道がコース。怖くて抜けないし輪だちも危険。あと5キロなんだけど…。足が出なくなった。
●goal 3’21”33 12”45 5”49
5:50、5:55、1:00
ラストスパートできず。ふらふらでゴール!
●total グロス 3’21”33 ネット 3’21”13
フルマラソンで 自己ベスト更新!
30キロ過ぎから失速したものの、フルマラソンの自己ベストを5分以上更新しました!
目標タイムは3時間19分台だっただけに。あと3キロが粘れなかったのが残念。悔しさも残るレースでした。
後半の失速は、どこがいたいとか、呼吸が苦しいとかでないのに足が動きませんでした。
エネルギー切れがないようにジェルも2本飲んだのですが、脳が「がんばったからもういいよ」と言っているようで、気持ちも乗ってきませんでした。ゴールは感動でしたがゴール前の声援にこたえられなかったのが悔しいです。
やはり月間の距離を増やすことや30、40キロのロング走を組み込むなど練習方法を工夫しないともうワンステップ上げることが難しいかなと実感しました。
次は職場から5チームが参加する駅伝大会。楽しみながらスピード練習として頑張ります。